bieganie przed

Dietę mam dobrą. Do tej pory nie używałem odżywek, ale ostatnio trenuję 6-7 dni w tygodniu (bieganie, siłownia, rower, ćwiczenia z piłką i na trampolinie) i instruktor na siłowni polecił mi aminokwasy głównie przed i po treningu jako antykataboliki. Nie zawsze mam możliwość zamieszać szejka, a tabletki zawsze można wcisnąć gdzieś do torby. Ważę [...]

[...] podskoki na skrzynię. Jest tego sporo w necie. W tym przypadku rozciąganie raczej przed samym treningiem po solidnej rozgrzewce. Technika to najpierw rozgrzewka (np. bieganie), potem rozciąganie i sama technika. W ramach rozgrzewki kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych. Przy dobrych ćwiczeniach grzbiet trochę można wzmocnić. Na koniec brzuchy [...]

Generalnie bieganie wydaje się chyba najmniej przyjazną aktywnością dla stawów człowieka i jeśli już, to powiedziałbym, że te 30 minut rozgrzewki przed bardziej obciążającym biegiem jest jak najbardziej trafne. Natomiast aminokwasy mogą poprawić Twoja wytrzymałość, ale także i oszukać doprowadzając do przeciążania, więc może lepiej wziąć na to [...]

albo pomagać sobie nogami z ziemi, a fazę negatywną wykonywać z pełną kontrolą ruchu, generalnie chodzi o tzw "negatywy". Bieganie: ćwicz HIIT tak jak polecił kolega wyżej (sprinty-truchty) oraz biegaj co jakiś czas na to 5km "na rekord". I parę przydatnych info dla ciebie o diecie: masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej [...]

Nie wiem jak bedzie wygladalo to Twoje bieganie (ile czasu, jaka intensywnosc) ale traktuj je jak normalny trening silowy, przed pelnowartosciowy posilek, po wegle proste, pamietaj tez, ze zwiekszy Ci sie zapotrzebowanie.

[...] sie jakieś 8 tygodni przed konkretna imprezą. Wygladalo to mniej wiecej tak: 3 razy w tygodniu trening, 1 poświęcony w całosci na sparingi, 2 to różne kombinacje z tarczą ( do bólu ), plus bieganie w pozostale dni, staly dystans 5800 m. No a jak sie domyslasz w tej chwili mysle o ewentualnych modyfikacjach dostosowanych do moich potrzeb. Sveta

Fyeno, zobacz sobie na mój temat, i tam masz tabele z biegami, przed nią biegałem po 3 km 4 razy tygodniowo przez miesiąc. Pierwsze bieganie to było rzeź, myślałem że nie dam rady ale mam taką psychikę że daję zawsze radę;) Ale w tabeli sam widzisz, jak szybko sobie podnosiłem poprzeczkę i dawałem radę, teraz dla mnie 1h ciągłego biegu to [...]

[...] organizmu z tzw. zlego cholesterolu.Jesli chcesz schudnać proponuje raczej Thermo Fat Burner.Jest duzo lepszy.Ja biore go przed cwiczeniami aerobowymi tzn. jazda na rowerze,bieganie , plywanie itp.Dawkowanie masz podane na preparacie ale oprocz tego mozesz sobie jeszcze brac tak jak napisalem wyzej.Tylko nie przesadz z iloscia tabletek w ciagu [...]

[...] robie cwiczenia na brzuch. Jesli pogoda za oknem zła i jestem zmuszony do cwiczen w domu zamiast dipow robie pompki szwedzkie. W dni nietrengowe planuje dorzucic basen lub bieganie. Typowej diety nie mam ulozonej, nie waze jedzenia. Moj przykladowy dzien wyglada nastepująco: 5:00 - jajecznica/płatki gorskie błyskawiczne z mlekiem 1,5% lub [...]

Dzięki Darnok35, podchodzę do tego wyniku sceptycznie - zawsze może być lepiej, oceniłem poprzez tą metodę na forum, tam jest bodajże 1% przekłamania. Dokładnie przed chwilą mierzone 12,3%. CO do tego fbw to zamienię je na to 3 razy ale dodam trening B nogi: wykroki 3 s 2 hantle 5 kg barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielką 2s plecy: [...]

Bieganie długim krokiem jest bardzo ważne. Możesz go wydłużyć robiąc dużo płotków, biegając przebieżki między rozstawionymi znacznikami oraz skupiaj się na zwykłych rytmówkach - aby biegać na wysokim biodrze i ciągnij kolanami do przodu. Sam miałem z tym problem, ale w końcu się udało. Nie mogłem sobie poradzić z moim skracaniem kroku, ale w/w [...]

[...] przed treningiem no to powodzenia :D wiadomo ze musisz się dobrze odżywiać, a co do twojego problemu - pewnie jesteś początkujący, moim zdaniem to nie jest jakiś straszny problem, brak ci kondycji, jeśli do niedawna trenujesz to nie przejmuj się tym specjalnie tylko trenuj pod kątem tego problemu, więcej pracy rękami, jakaś skakanka czy bieganie

ale przy gubieniu tłuszczu i tak chyba nie ma aż tak wielkiego znaczenia to czy coś zjemy przed/po bieganiu (jeśli chodzi o spalanie tłuszczu)? liczy się ogólny bilans a zakrześ tu pytał o bieganie podczas masowania :D

Niestety badańia z szczegòlowe mialem 2 lata temu. Przed cyklem nie robiłem. Ale sporty całe życie uprawiam bieganie 3 razy w tyg systematycznie czasem zastepuje interwałmi. Moge ankiete w komentarzu bo na tel cieżko mi to jakoś wkleić.

Witam.. przy wzroście 179 cm, 71,5 kg wagi i wieku 17 lat, mam trochu tłuszczyku który mi się nie podoba ;) czy istnieje możliwość zrzucenia tłuszczu np poprzez bieganie na bieżni, jednocześnie nabierając masy?(czy jedno wykreśla drugie) ogólnie moim celem jest nabranie masy i rzeźba do wakacji.. Jeśli jest to możliwe to do kiedy masa a od kiedy [...]

Chodzi i ćwiczenia na kondycję które pozwolą mi osiągać jak najlepsze wyniki. Nie muszę chyba zaczynać od razu od biegania, tylko wyrobić już jakieś podstawy kondycji i do ćwiczeń dołączyć bieganie, tylko cała sprawa idzie o to jakie ćwiczenia przed bieganiem. Zmieniony przez - Anert w dniu 2015-03-05 18:14:06

[...] 2-2,5 godziny tyle ze mniejsze , tak by mimowszystko zgadzalo sie z dziennym bilansem . do tego 2 sesje na dzien , lecz nie jedna po drugiej . moze byc 4 razy w tyg . rano bieganie po poludniu silka , lub odwrotnie . jak wolisz . poprostu 2 sesje w przeciagu okolo 5 godzin jedna od drugiej . w pozostale dni nie treningowe 2 x w tygodniu rob [...]

A nigdy wcześniej nie miałeś żadnych problemów ze stawami? Rób dobrą rozgrzewkę przed bieganiem i obserwuj kolana, bo akurat bieganie je znacznie obciąża (w zależności od twojej masy, intensywności treningu, podłoża, obuwia, itd.)

[...] Mgr.-taki ladny chłopak i robi z siebie pokrakę - Pokraką nazwałbym bardziej osobę tkwiącą przed telewizorem bądź książką jedzącą chipsy i słodycze - Ale są lepsze sporty: bieganie, pływanie. - Biegam, pływam ale to tylko trening uzupełaijący -Ale silownia jest niezdrowa i w ogóle nie mam tam ludzi inteligentnych/ - Uważa się pan za [...]

Sluchajcie mam nie caly rok czasu :) wiec zaczolem przygotowania juz od 3 tygodni :) a nie miesiac przed zawodami jak 80% 5 kg pasowalo by mi przytyc do wrzesnia jesli oto chodzi no diete mam w miare miare :) jezeli za miesiac wroce do treningow to bedzie to wygladalo tak 3 x Muay Thai 3 x Bieganie + 1 Basenik ewentualnie jakas sauna a niedziela [...]